اگر آپ کو صبح سوتے ہو تو کیا کریں

اگر مجھے صبح نیند آتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور حل

پچھلے 10 دنوں میں ، "صبح اٹھنے میں دشواری" اور "دن کے دوران غنودگی" کے بارے میں موضوعات بڑے سماجی پلیٹ فارمز پر مقبولیت میں بڑھ گئے ہیں۔ صبح کے غنودگی سے چھٹکارا پانے میں مدد کے لئے انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ ڈیٹا اور سائنسی حل درج ذیل ہیں۔

1. پورے نیٹ ورک پر گرم مباحثے کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. تین بنیادی امور کا تجزیہ

1. نیند کا ناقص معیار (68 ٪)

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح 1 سے 3 بجے کے درمیان سوتے ہیں ان میں صبح سویرے نیند آنے کا 82 ٪ امکان ہوتا ہے۔ تجاویز:
22 22:30 سے ​​پہلے بلیو لائٹ ڈیوائسز کو بند کردیں
• استعمال کریں"4-7-8 سانس لینے کی تکنیک"(4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں - اپنی سانس 7 سیکنڈ کے لئے تھامیں - 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں)

2. اٹھنے کا غلط طریقہ (25 ٪ کا حساب کتاب)

3. عدم متوازن ناشتے کی غذائیت (7 ٪ کا حساب کتاب)

ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتہ بلڈ شوگر میں اضافے اور گرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تجویز کردہ مجموعہ:
• پروٹین: انڈے/یونانی دہی
• سست کاربس: جئ/پوری گندم کی روٹی
• وٹامن: بلوبیری/چیری ٹماٹر

3۔ انٹرنیٹ پر پانچ سوبریٹی تکنیکیں کارآمد ثابت ہوئی ہیں

1. لائٹ تھراپی
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اٹھنے کے فورا. بعد 10،000 لکس لائٹ (دھوپ والے دن پر سایہ دار جگہ کی چمک کے برابر) کی نمائش 40 ٪ تک جاگنے کی رفتار میں اضافہ کرسکتی ہے۔

2. پانی کے درجہ حرارت پر قابو پانا

3. خوشبو خوشبو
پیپرمنٹ ضروری تیل دماغی انتباہ کو 27 ٪ بڑھا سکتا ہے۔ اسے اروما تھراپی مشین کے ساتھ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. موسیقی کا انتخاب
اعلی تعدد میوزک (150-600Hz) کم تعدد میوزک کے مقابلے میں بیداری میں 3 گنا زیادہ موثر ہے۔ قدرتی صوتی اثرات + پرندوں کے امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. متحرک جاگ
اپنی بیداری کو تیز کرنے کے لئے درج ذیل اقدامات کو مکمل کریں:
• پیر کی گرفت ورزش (30 سیکنڈ)
• کندھے کی لپیٹ (سامنے اور پیچھے 10 نمائندہ)
deep گہری سانسیں لیں (پیٹ کی 5 سانسیں)

4. خصوصی یاد دہانی

حالیہ گرم تلاشیں"انتقام کے ساتھ دیر سے رہنا"سروے سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی نیند کا 83 ٪ براہ راست رات کے وقت موبائل فون کی جانچ پڑتال سے متعلق ہے۔ 21:30 کے بعد وقت طے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے"ڈیجیٹل کرفیو"، سونے سے 15 منٹ پہلے کاغذی کتابیں پڑھنے کے ساتھ مل کر۔

نیند کی تال کو ایڈجسٹ کرکے ، صبح کے معمولات اور سائنسی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو بہتر بناتے ہوئے ، زیادہ تر لوگ 2-3 ہفتوں کے اندر صحت مند ویک اپ پیٹرن قائم کرسکتے ہیں۔ اگر شدید نیند برقرار رہتی ہے تو ، تائیرائڈ کے فنکشن کی جانچ پڑتال کے لئے فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے یا نیند شواسرودھ سنڈروم موجود ہے یا نہیں۔