ایک طویل وقت کے لئے کھڑے ہونے کے بعد کمر کے درد کو کیسے دور کریں

ایک طویل وقت کے لئے کھڑے ہونے کے بعد کمر کے درد کو کیسے دور کریں

طویل عرصے تک کھڑا ہونا بہت سارے پیشوں میں معمول ہے ، جیسے اساتذہ ، نرسیں ، سیلزپرسن ، وغیرہ ، لیکن زیادہ وقت تک کھڑا ہونا آسانی سے کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس مضمون میں طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی وجہ سے کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے آپ کو سائنسی طریقے اور عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کیا جائے گا۔

1. طویل وقت کے لئے کھڑے ہونے کے بعد کم پیٹھ میں درد کی وجوہات کا تجزیہ

صحت کے موضوعات پر حالیہ گفتگو کے مطابق ، طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی وجہ سے کم پیٹھ میں درد بنیادی طور پر مندرجہ ذیل عوامل سے متعلق ہے:

2. امدادی طریقوں کی درجہ بندی

پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز پر گفتگو کا تجزیہ کرکے ، مندرجہ ذیل تخفیف کے طریقے جنہوں نے سب سے زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے ، کو حل کیا گیا ہے۔

3. منظر پر مبنی تخفیف منصوبہ

کام کرنے والے ماحول پر منحصر ہے ، مندرجہ ذیل ٹارگٹڈ تخفیف اقدامات کی سفارش کی جاتی ہے:

1. آفس اسٹینڈنگ ورکرز:اونچائی سے ایڈجسٹ اسٹینڈنگ ڈیسک کو استعمال کرنے اور ہر 30 منٹ میں پوزیشنوں کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مقبول تجویز کردہ مجموعہ: اینٹی تھکاوٹ کی چٹائی + کمر ہر گھنٹے میں 2 منٹ کے لئے گھماؤ ورزش۔

2. سروس انڈسٹری میں پریکٹیشنرز:کشننگ فنکشن کے ساتھ کام کے جوتے کا انتخاب کریں۔ کام کے وقفوں کے دوران آپ خاموشی سے (اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے خلاف اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ) دیوار کے خلاف بیٹھ سکتے ہیں۔ یہ حال ہی میں ڈوین پر ایک مقبول #ورک پلیس ہیلتھ چلیج ایکشن ہے۔

3. طبی عملہ:نچلے اعضاء میں ویریکوز رگوں کو روکنے کے لئے میڈیکل لچکدار جرابیں پہنیں ، اور ژاؤوہونگشو پر تجویز کردہ "5 منٹ کی کمر فرسٹ ایڈ کی مشقوں" کے ساتھ تعاون کریں: بلی کی کھینچ → بیبی پوز → سائیڈ کمر کی کھینچ۔

4. غذائیت اور زندگی کی تجاویز

صحت کے فورموں پر حالیہ گفتگو سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ درج ذیل غذائی اجزا طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی وجہ سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

5. ایمرجنسی ریلیف ٹپس

ویبو پر صحت کے ایک مشہور بلاگر کے مطابق ، جب کم پیٹھ میں درد اچانک حملہ کرتا ہے تو ، آپ کوشش کر سکتے ہیں:

1.پریشر ریلیف پوائنٹس:اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھ رکھیں ، اپنے انگوٹھوں سے اپنی کمر پر انتہائی تکلیف دہ نقطہ تلاش کریں ، اور اسے 20 سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ دبائیں ( #لمبرپین سیلف ہیلپ عنوان حال ہی میں 12 ملین بار پڑھا گیا ہے)۔

2.متبادل گرم اور سرد کمپریسس:پہلے 48 گھنٹوں میں 15 منٹ کے لئے ٹھنڈا کمپریسس لگائیں ، اور پھر 20 منٹ کے لئے گرم کمپریسس کریں۔ یہ ایک موثر طریقہ ہے جس کی تصدیق ژہو ہاٹ پوسٹ کے ذریعہ کی گئی ہے۔

3.سپورٹ کا آسان طریقہ:اپنی کمر کے پیچھے رولڈ تولیہ رکھیں اور 5 منٹ کے لئے کرسی کے پچھلے حصے پر ٹیک لگائیں۔ اسٹیشن بی پر متعلقہ سبق 500،000 سے زیادہ بار کھیلے گئے ہیں۔

6. احتیاطی تدابیر کی درجہ بندی

یہ واضح رہے کہ اگر کم پیٹھ میں درد 3 دن سے زیادہ رہتا ہے یا اس کے ساتھ نچلے اعضاء کی بے حسی جیسے علامات ہوتے ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔ ڈاکٹر لیلک کے ذریعہ حال ہی میں جاری کردہ "کام کی جگہ میں کم پیٹھ میں درد پر سفید کاغذ" سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی مداخلت دائمی کم کمر کے درد کے خطرے کو 70 ٪ تک کم کرسکتی ہے۔

مذکورہ بالا طریقوں اور اعداد و شمار کے حوالہ کے ذریعے ، میں امید کرتا ہوں کہ اس سے آپ کو طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی وجہ سے کم پیٹھ میں درد کو مؤثر طریقے سے دور کرنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھیں ، روک تھام علاج سے بہتر ہے ، اور اچھی کرنسی کی عادات اور اعتدال پسند ورزش کی ترقی طویل مدتی حل ہے۔