لمبی بازوؤں کے ل What کون سی مشقیں موزوں ہیں؟

لمبی بازوؤں کے ل What کون سی مشقیں موزوں ہیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی مشورے

حال ہی میں ، "بازو کی لمبائی اور کھیلوں کی کارکردگی" کے عنوان نے سماجی پلیٹ فارمز پر گرما گرم گفتگو کو جنم دیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور کھیلوں کے سائنس کے اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے ورزش کے طریقوں کو موثر انداز میں منتخب کرنے میں مدد کے ل long طویل ہتھیاروں والے لوگوں کے لئے ورزش کے فوائد اور موافقت کی اشیاء کو ترتیب دیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. بازو کی لمبائی ورزش موافقت کی میز

3. ماہر مشورے: اپنے بازوؤں سے فائدہ کیسے اٹھائیں

1.باسکٹ بال کی مخصوص تربیت: این بی اے ٹرینر اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایتھلیٹ جن کے پروں کی اونچائی 5 سینٹی میٹر سے زیادہ ہوتی ہے ان کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ شاٹس کو مسدود کرتے وقت "عمودی ٹیک آف" تکنیک پر عمل کرنے پر توجہ دیں اور تین قدموں کی ترتیب کے لئے "توسیعی شاٹ" تکنیک کو روکیں۔

2.تیراکی کی اصلاح کا منصوبہ: "اسپورٹس بائیو مکینکس" کے جریدے کے ایک مطالعے کے مطابق ، لمبے بازو والے افراد "اعلی کہنی پیڈلنگ" تکنیک کو استعمال کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہیں ، جو معیاری بازو کی لمبائی والے کھلاڑیوں کے مقابلے میں اوسطا جسمانی توانائی کی کھپت کا 8 ٪ بچاسکتے ہیں۔

3.روزانہ فٹنس ٹپس: فٹنس بلاگر "ڈاکٹر پٹھوں" یاد دلاتے ہیں کہ کندھے کے مشترکہ کی ضرورت سے زیادہ توسیع کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں سے بچنے کے لئے بینچ پریس کرتے وقت بہت لمبے بازو والے افراد کو گرفت کے فاصلے (5-10 سینٹی میٹر میں اضافہ) کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

4. حالیہ مقبول معاملات کے حوالے

Do پاپولر ڈوین ویڈیو "2 میٹر آرم اسپین آدمی نے ننگے ہاتھوں سے ناریل اٹھایا" کو 3.8 ملین لائکس موصول ہوئے۔ اسپورٹس میڈیسن کے ماہر @ڈاکٹر لی نے تجزیہ کیا: "یہ بازو کے دورانیے کے استعمال کا ایک عام معاملہ ہے ، اور اس کا عملی نمونہ راک چڑھنے میں متحرک قبضے سے انتہائی ملتا جلتا ہے۔"

z ژہو ہاٹ پوسٹ میں "بولٹ کے ونگسپن اس کی اونچائی سے 15 سینٹی میٹر لمبا کیوں ہے" ، ٹریک اور فیلڈ کوچ نے بتایا: "غیر معمولی پنکھ اسپرٹ مرحلے کے دوران بہتر توازن برقرار رکھنے میں ان کی مدد کرتا ہے ، جس میں بتایا گیا ہے کہ سپرنٹ سلیکشن اس اشارے پر کیوں توجہ مرکوز کرے گا۔"

5. خصوصی کھیلوں کے لئے احتیاطی تدابیر

اگرچہ لمبے ہتھیاروں کے بہت سے فوائد ہیں ، لیکن کھیلوں کو کمپیکٹ فورس جنریشن کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے جمناسٹکس اور ویٹ لفٹنگ ، چیلنجز پیش کرسکتی ہے۔ اسپورٹس سائنس کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایتھلیٹ جن کے ونگ اسپین ان کی اونچائی کے 10 ٪ سے زیادہ ہیں ان واقعات میں بنیادی طاقت کی مزید 30 ٪ تربیت کی ضرورت ہے۔

حالیہ گرم ڈیٹا اور سائنسی شواہد کا تجزیہ کرکے ، لمبے ہتھیاروں والے لوگ کھیلوں کا انتخاب زیادہ ہدف بنا سکتے ہیں۔ آپ کے جسمانی فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل your اپنے مفادات اور جسمانی خصوصیات کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کی تربیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔